Terapia EMDR
Desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares
Un enfoque de psicoterapia para que los recuerdos que siguen doliendo dejen de doler como dolían. En consulta y online.
OMS
Recomendada
para el estrés
postraumático
desde 2013
Lo básico
Qué es
EMDR son las siglas en inglés de Eye Movement Desensitization and Reprocessing. Es un enfoque de psicoterapia desarrollado por la psicóloga Francine Shapiro a finales de los años ochenta, y hoy es uno de los tratamientos con más investigación para las consecuencias del trauma. La Organización Mundial de la Salud lo recomienda para el estrés postraumático desde 2013.
Parte de una idea sencilla: algunas experiencias, sobre todo las que nos desbordaron, quedan guardadas tal como se vivieron, con las mismas imágenes, emociones, sensaciones del cuerpo y creencias sobre uno mismo, como «no valgo» o «estoy en peligro». Por eso algo del presente puede activarlas y hacer que reacciones como si siguieras allí.
En EMDR, mientras recuerdas de forma guiada, se aplica una estimulación bilateral: movimientos de los ojos de un lado a otro, sonidos o toques alternos. Esto ayuda al cerebro a reprocesar el recuerdo y a conectarlo con lo que hoy sabes. El recuerdo no se borra; deja de doler como dolía.
Prueba «Sigue la luz»Ocho fases
Cómo es el proceso
La terapia EMDR sigue un protocolo de ocho fases. No todas duran lo mismo: en el trauma complejo, la preparación puede ocupar varias semanas, y está bien que así sea.
Historia y plan
Conocemos tu historia y lo que te trae, y decidimos qué recuerdos conviene trabajar y en qué orden.
Preparación
Te explico cómo funciona y construimos recursos de calma y seguridad para usarlos cuando haga falta.
Evaluación
Elegimos un recuerdo y describimos su imagen, la creencia negativa que lo acompaña, la emoción y dónde la notas.
Desensibilización
Mientras sostienes el recuerdo, hacemos series de estimulación bilateral hasta que deja de producir malestar.
Instalación
Reforzamos una creencia positiva sobre ti, más ajustada a quien eres hoy, hasta sentirla verdadera.
Exploración corporal
Recorremos el cuerpo para comprobar si queda alguna tensión ligada al recuerdo, y la procesamos.
Cierre
Cada sesión termina en calma, aunque el trabajo no haya acabado, y te llevas pautas para los días siguientes.
Reevaluación
Al empezar la siguiente sesión revisamos qué ha cambiado y decidimos cómo seguir.
Para qué puede ayudarte
EMDR está especialmente indicada para el estrés postraumático y el trauma complejo, pero también se usa cuando un recuerdo sigue doliendo: un accidente, una pérdida, una humillación, una relación que te hizo daño. Ayuda en la ansiedad, las fobias y los ataques de pánico, en el duelo y en la autoestima herida por lo vivido.
Lo que no es
No es hipnosis: estás despierta o despierto y consciente en todo momento. No pierdes el control: puedes parar cuando quieras con una señal que acordamos. Y no se trata de revivir el trauma, sino de mirarlo desde un lugar seguro, con un pie en el presente.
Primera cita
¿Es EMDR para ti?
Lo hablamos en una primera sesión, sin compromiso. Te explico cómo trabajaríamos y decides con calma.
